剛過完父親節，吃完父親節大餐，你有沒有注意到爸爸的腰圍，
是不是也跟著滿出來了？

別再說「這是幸福肥、這是心寬體胖」，那可是會增加代謝症候群的風險，
一旦腹部肥胖，心血管疾病、糖尿病、高血壓等問題就容易悄悄上身，
當個帥氣健康的老爸才是最棒的父親節禮物！

什麼是代謝症候群？
代謝症候群不是單一疾病，而是一群危險因子的組合。
如果有代謝症候群，會增加6倍糖尿病的風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、
2倍心臟病及腦中風風險。

只要以下五項指標內符合三項或三項以上，就符合代謝症候群喔：

˙腰圍：男性≥ 90公分（35.5吋），女性腰圍≥ 80公分（31.5吋）
˙血壓：收縮壓≥ 130毫米汞銀柱，舒張壓≥ 85毫米汞銀柱
˙血糖： 空腹血糖值≥ 100mg/dL
˙三酸甘油酯：≥ 150 mg/dL
˙高密度膽固醇：男性＜40 mg/dL，女性＜50 mg/dL

腰圍超標不只是外觀問題，更是內臟脂肪過多的警訊，
與心臟病、中風、糖尿病風險息息相關！
當「啤酒肚」變成越來越大，
代表身體正在發出警訊、代謝出問題了。
但別擔心，只要從日常生活做出改變，飲食控制就是逆轉健康的第一步。

爸爸的飲食該怎麼吃？~「三少一高」幫你守住健康！

1. 少油：
避免炸雞、鹽酥雞、肥滋滋的控肉飯，還有充滿香氣卻油亮亮的炒麵…
這些雖然吃起來過癮，但這些正是讓內臟脂肪默默堆積的主因。
腰圍悄悄撐大不是沒原因！

多用『蒸、煮、燉、滷』，少油煎少油炸，有助於減少脂肪攝取，
幫助爸爸遠離三高與心血管疾病風險。

2.少糖：
˙手搖飲、甜點、蛋糕要控管，『減糖不代表減快樂』，
換成無糖茶或使用代糖也一樣開心。
˙特別提醒爸爸們，享受可以，但記得「份量要控管」，
例如一週喝一兩次手搖飲、甜點小塊分享吃，就能兼顧口腹之慾與身體健康。

想了解每日精製糖的攝取量，可以參考這一篇
https://www.facebook.com/share/p/16e3LAhjnm/?mibextid=wwXIfr

3.少鹽：
˙長期高鹽飲食會讓味覺越來越遲鈍，最先受害的是身體的血壓及腎臟
˙可用天然辛香料或義式香料、檸檬、洋蔥等取代過多的鹽巴、醬油。

4.高纖維：
˙天天5蔬果，『蔬菜量要比水果多』
˙搭配全穀類、乾豆類，增加飽足感、讓腰圍瘦下來！

5.聰明選蛋白：
˙多吃豆製品、魚類、白肉，少紅肉與動物皮脂。

除了飲食注意之外，運動也不能少：

˙每週150分鐘中度活動，如快走、騎腳踏車、慢跑都可以
˙每天30分鐘，分段運動也OK

另外30-39歲每5年一次、40歲以上每3年一次、65歲以上每年一次的免費成人健檢，是政府送給爸爸的隱藏版父親節禮物，別錯過！

明年的父親節，換個方式陪爸爸，與其大魚大肉，
不如陪一起爸爸一起挑選健康食材,煮一餐豐富蔬菜的家庭料理
或是一起運動、預約健康檢查這才是真正的「愛的表現」

別忘了讓爸爸腰圍瘦一點，幸福多一點！