很多糖友以為運動只是為了「減肥」，其實對糖尿病照護來說，規律運動也是穩定血糖的重要方法之一！

運動時，肌肉會增加葡萄糖的攝取與利用，同時改善胰島素敏感性。長期規律運動，不僅有助於血糖控制，也能幫助體重管理、改善血壓與血脂，提升心肺功能。

為什麼糖友要運動？

① 改善血糖控制
增加肌肉對葡萄糖的利用，提升胰島素敏感性。

② 維持健康體重
增加身體活動量，有助於體重及代謝健康管理。

③ 降低心血管疾病風險
有助於改善血壓、血脂與心肺適能。

糖友怎麼動？

依照自己的年齡、體能及疾病狀況，從「做得到」的程度開始，再慢慢增加。

有氧運動
快走、健走、騎腳踏車、游泳等。

阻力運動
彈力帶、啞鈴、深蹲等，可幫助維持肌力與肌肉量。

建議運動目標

每週至少 150 分鐘中等強度有氧運動
分散於一週進行
每週搭配至少 2 次阻力運動

糖友運動安全須知

留意血糖
使用胰島素或可能造成低血糖藥物的糖友，運動前後可依個人治療計畫及醫療人員建議監測血糖。

預防低血糖
運動時可隨身攜帶葡萄糖或含糖食物，以便低血糖時立即處理。

照顧雙腳
穿著合腳鞋襪，避免赤腳運動；若有足部傷口、水泡或紅腫，應先暫停運動並接受專業評估。

適當補充水分
依天氣、環境及運動量適量補充水分。

不舒服就先停下來
若出現頭暈、冒冷汗、發抖、心悸或明顯無力，應立即停止運動並評估血糖。

運動的重點，不是一次做很多，而是持續做下去。

規律、適量、持續，才是糖尿病運動管理的關鍵。

從今天開始，
每天多走一點、多動一點，
讓運動慢慢成為生活的一部分，
幫助血糖控制得更穩定。

揮汗有禮｜運動部全民運動獎勵活動

2026/9/1～11/30

完成指定運動任務並上傳紀錄，經審核通過後，可依活動規定兌換健康好禮。

鼓勵大家一起動起來，
運動累積健康，也讓健康成為日常！